beat365开合跳这个动作大家并不陌生，几乎每一套广播体操中都会有这个动作，只不过大家并没有在意过这个动作叫什么名字，一听到这个名字时感觉很陌生，但是做这个动作大家都会有一种十分熟悉的感觉。

　　首先我们来说说这个不起眼的动作到底有什么好处，为什么现在这么流行呢？因为它的减脂效果你想像不到。

　　1.开合跳是跟波比跳一样，具有全面锻炼身体的作用，具体可以锻炼到手臂，腿部的肌肉，而且全身的肌肉都会带着训练到，可以说既简单又实用。开合跳属于有氧运动，做这个动作的时候能够提升我们的心率，提高我们的机体能力，锻炼我们的心肺，能让我们的身体迅速进入到运动状态，在我们运动前的热身我们也经常做这个动作。

　　2.开合跳能够减脂，前面也说了开合跳是属于有氧运动的，它不仅仅是一个热身动作，而且燃脂的效果也非常好。

　　对于开合跳的减脂我们可以制定一个详细的训练计划，比如这样：连续的开合跳做50个，做五组，每组中间间隔30秒的时间，以达到系统的训练，不过这样的减肥方式太过单一，而且也非常枯燥，不够刺激，这也是最传统的做法，就是把一个动作分组来做，一次多少个。

　　而现在流行的高强度间歇性的运动HIIT，才是减脂界的一哥，我们也可以把开合跳做成一个高强度的间歇运动，训练强度一下就上来了，效率会非常高。

　　也可以这么做：在30秒的时间内以最快的速度做开合跳，然后间歇30秒再来下一组，反复做4组，然后做到第五组的时候就一直做到力竭再停下来，这样就是一套完整的减脂训练了。

　　开合跳动作：首先身体自然站立，然后双腿向外跳，同时双腿打开，膝盖朝向脚尖的方向弯曲，髋关节向外展开；双脚跳开的距离至少要比肩宽一点（具体多宽可以自己调节，越宽的话强度越大），然后双腿一起发力，双脚腾空的时候合拢，落地之后膝盖弯曲做缓冲，同时记住整个过程中上半身是保持正直的，眼睛平视前方。

　　易犯的错误：全脚掌着地，膝盖内扣，这些都是会让我们的膝盖受伤的危险动作，切记不要膝盖内扣，防止膝盖内扣最好的办法就是让膝盖朝着脚尖的方向下蹲；用脚尖先着地有利于缓冲，保护自身。每天在家来几组，脂肪什么的都解决了！返回搜狐，查看更多